للتلغب على الاكتئاب

شارك الموضوع

للتلغب على الاكتئاب

تحيه طيبه لرواد عيادتنا الكريمه........هو طرق لتحفيز النشاط ....للخروج من دائره الاكتئاب........


1- أنك تشعر بالحيرة ليس لديك شيئاً تفعله، تشعر بالوحدة والملل في الأجازات

جدول النشاط اليومي

خطط لأداء الأعمال في كل ساعة من اليوم وأعط درجة للإتقان ودرجة للسعادة .. أي نوع من النشاط سيجعلك تشعر أنك أفضل من مكوثك بالفراش بلا عمل وسيقضي علي شعورك بعدم الجدارة
2- أنك تماطل لأن الأعمال تبدو صعبة وغير مجزية جدول عدم المماطلة
اختبر توقعاتك السلبية
3- أنك تشعر أنك مغمور بالرغبة في عدم عمل شيء
سجل الأفكار الهادمة
انك تكشف الأفكار الغير منطقية التي تشل حركتك وتتعلم أن الحافز يأتي بعد العمل وليس العكس
4- إنك تشعر أنه لا فائدة من عمل أي شيء وأنت وحدك

سجل توقع السعادة

سجل الأنشطة ذات قابلية النمو الشخصي أو الرضا وتوقع كمية السعادة التي ستحصل عليها منه .. وقارن بين الرضا المتوقع ، وما حققته فعلاً بمفردك أو مع آخرين
5- إنك تعطي نفسك أعذاراً لتجنب أشياء لكن – ولكن
إنك تحارب ولكن بردود واقعية
6- لديك اعتقاد أنه مهما تفعل فليس له قيمة

تعلم تقدير الذات

اكتب أفكارك المحبطة وتناقش معهم .. ابحث عن إلتواءات التفكير مثل "كل شيء أو لا شىء "وضع قائمة بالأشياء التي تتمكن فعلاً من انجازها
7- طريقتك في التفكير مهزومة طريقة البندول
إنك تستبدل أفكارك الهدامة بأخرى بناءة
8- إنك تشعر بأنك مغمور بكمية الأعمال المطلوبة منك خطوات صغيرة للأقدام الصغيرة
اكسر العمل المطلوب منك إلي أقسام صغيرة، وامشي خطوة واحدة فخطوة أخري
9- أنك تشعر بالذنب، بالضيق، وأنك محكوم بالعمل
التحفيز بدون تقريص
أولاً.. ابتعد عن كلمات مثل "كان يجب " ، "لابد أن " .. عندما تعطى نفسك توجيهات.
ثانيا .. اكتب قائمة بمزايا وعيوب أى نشاط .. وتبدأ في التفكير فيه من منطلق ما أريد عمله وليس ما يجب عليّ فعله
10- يضايقك شخص ويتلي عليك أفعالك ، تشعر بالضغط وعدم الرغبة في أداء شئ سياسة نزع السلاح
تتفق معهم بجدية فيما يقولونه وتذكرهم انك كنت ستعمل هذا منطلقاً من تفكيرك أنت
11- تجد صعوبة في تعديل عاداتك مثل التدخين
تخيل النجاح
ضع قائمة بكل المزايا الايجابية لتغيير عاداتك .. وتخيلهم بعد أداءك لتمارين الاسترخاء
12- إنك ترى نفسك عاجزاً عن أداء أى شئ وحدك لأنك مماطل
اهتم بالمهم

عد الأشياء التي تفعلها في اليوم منطلقاً من ذاتك .. سيساعدك هذا علي التغلب علي عادة الغرق في أفكار عدم كفاءتك
13- تشعر بالعجز لأنك لا تستطيع
اختبر عدم استطاعتك
ضع تجربه تتحدي بها، وتثبت فشل توقعاتك السلبية
14- إنك تخاف الفشل ولذلك لا تجازف بشيء سياسة عدم الخسارة
اكتب قائمة بتوقعاتك السلبية عن نتيجة المجازفة وكيفية التعامل معها قبل حدوثها