الأطفال فى سن 3، 4، 5 سنوات

شارك الموضوع

الأطفال فى سن 3، 4، 5 سنوات، يتميزون بالنشاط والحيوية، لذا فينبغى على كل أم أن تهتم بتغذيتهم، وأن تحرص على تقديم كل ما هو مفيد وصحى لهم، واعلمى جيداً أن الطفل بحاجة إلى جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها البالغ، وقد تختلف الكميات حسب السن، وللتعرف على التغذية الجيدة لطفلك فى هذه المرحلة، فقط تابعينا.

كما ذكرنا فالطفل بحاجة إلى جميع العناصر الغذائية، مثل البروتينات والحبوب والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والدهون، وينبغى عليكِ اختيار أفضل الأطعمة من كل مجموعة غذائية، فمثلاً:

البروتينات: اختارى لطفلك المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبيض والفول والمكسرات غير المملحة ومنتجات الصويا.
الحبوب: قدمى لطفلك الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل «الخبز بالردة» والشوفان وغيرها.
الفواكه: شجعى طفلك على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة والمعلبة والمجففة بدلا من العصائر، وإذا كان طفلك يحب العصائر، فاختارى له العصائر الطازجة بدون إضافات.
الخضروات: قدمى لطفلك مجموعة متنوعة من الخضروات المختلفة الألوان للحصول على العناصر الغذائية المختلفة.
 منتجات الألبان: شجعى طفلك على تناول منتجات الألبان المختلفة، ويفضل قليلة الدسم مثل الحليب والزبادى والجبن.
الدهون: يفضل استخدام الزيوت النباتية بدلا من الدهون الصلبة، حيث أن الزيوت النباتية توفر الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين «هـ».


لكل طفل احتياجاته الغذائية المختلفة ومفضلاته، ولكن يمكنك اتباع بعض المبادئ العامة للتأكد من أن طفلك يحصل يومياً على ما يكفيه من العناصر الغذائية المختلفة اللازمة له بالكميات الأتية:

البروتينات «اللحوم والبقوليات»: حوالى 110 جم يومياً.
الحبوب «الخبز والأرز والمكرونة»: حوالى 140 جم يومياً.
الفواكه الطازجة والمجففة والمعلبة والعصير: حوالى 1.5 كوب يومياً.
الخضروات الطازجة والمطبوخة: حوالى 1.5 كوب يومياً.
منتجات الألبان «الحليب والزبادى والجبن»: حوالى 2 كوب يومياً.
وينبغى أن تضعى فى اعتبارك أن شهية طفلك تتغير باستمرار، فكونى مستعدة لرفضه لنوع معين من الطعام اليوم وطلبه منكِ غداً، واسمحى له بأخذ الكم الذى يكفيه دون أن تضغطى عليه.

نصائح عامة عند تغذية الأطفال فى مرحلة الحضانة:

طفلك فى هذا العمر يستطيع تناول الطعام الذى يتناوله باقى أفراد الأسرة، لذا فينبغى عليكِ دائما الحفاظ على تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، واعلمى أن طفلك يتعلم العادات السليمة للتغذية فى هذا السن الصغير، فمن الأفضل أن تعوديه على تناول الطعام الصحى، ليسهل عليكِ الأمر فيما بعد.
ثبتى مواعيد للوجبات، فهذا مريح للأطفال ويوفر لهم فرص للتغذية الجيدة.
عودى طفلك على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، فهذا يساعدك على ضمان اتباع نظام غذائى صحى لهذه المرحلة العمرية.
لا يكون عندك هوس بالنظافة أثناء تناول الطعام، ولكن اتركي طفلك يحاول أن يأكل بمفرده ويفشل ويحاول مرة أخرى، وذلك حتى يكتسب مهارات تناول الطعام بمفرده، فهذا يجعله يحب وقت تناول الطعام سوياً ويسعى إليه.
كونى قدوة لطفلك، فإذا أردت من طفلك أن يتناول الطعام الصحى، فافعلى ذلك أمامه، ومن ثم فهو سيقلدك ويطلب منكِ هذا الطعام.
شجعى طفلك على الحفاظ على وزنه، فإذا لاحظت أن طفلك عنده قابلية للبدانة والسمنة، فدعيه يأكل ما يكفيه فقط، ولا تعرضى عليه المزيد، وجنبيه مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام، لأن هذه العادة تجعله يأكل أكثر من احتياجاته، واكثرى من الفواكه والخضروات فى غذائه للحفاظ على وزنه.
ربما تواجهك مشكلة مع طفلك فى هذه المرحلة العمرية، وهى أن الطفل يصعب ارضائه، فربما يطلب منكِ نفس الوجبة لمدة أسابيع ولا يريد التنوع الذى هو مهم للحفاظ على نظامه الغذائى الصحى، وهنا أنصحك فقط بالتنوع فيما تقدميه له، وسيأتى وقت ويمل ويحاول تجربة هذه الأطعمة الأخرى، طالما أنك لا تجبريه على شىء.
إذا كان طفلك يمرض كثيراً فهذا يؤثر على تغذيته، أو إذا كان لا يحب التنوع مع محاولات عديدة، فينبغى عليكِ استشارة طبيبه فى وصف بعض الفيتامينات المهمة لنموه، ولا يحصل عليها من غذائه حتى تعوضى ذلك النقص