اكتئاب الخريف

شارك الموضوع

مع بداية فصل الخريف ويعد مرحلة انتقالية بين فصلين تتغير فيها الأوضاع الجوية والبيئية وتنخفض درجات الحرارة تدريجياً، يلازم الكثير من الناس المرض الموسمي المرتبط بهذه الفترة، وهو ما يعرف بـ "اكتئاب الخريف"، ويعتبر حالة نفسية تصيب الكثير من الناس مع اقتراب وبدء فصل الخريف وتستمر حتى فصل الشتاء، يشعر خلاله الشخص بالحزن الشديد والخمول والملل والإحباط..

وترتبط هذه الحالة مع تقلبات الطقس التي ترافق قدوم الشهر وتغيير التوقيت من الصيفي الى الشتوي، كما أن الليل يطول ويقصر النهار فتتقيد ساعات خروج الاشخاص من البيت، وتحدث اضطرابات في مواعيد النوم يرافقه قلة النشاط وتناول المزيد من الاطعمة.

ويصيب الاكتئاب الخريفي الأعمار كافة ومن كلا الجنسين ويصنف ضمن درجات تبدأ بالخفيفة فالمتوسطة والشديدة، ويصيب الكثير من الاشخاص حول العالم وليس مختص بمكان أو منطقة معينة.

ويبحث هؤلاء ممن يعانون من اكتئاب الخريف عن طرق ونصائح صحية تساعدهم في التخلص من هذا الشعور بعيدا عن تناول الادوية المضادة للاكتئاب، وتاليا بعض هذه الطرق:

1- الحرص على فتح الستائر اثناء النهار لاعطاء منزلك المزيد من الاشراق الذي يساهم في التخلص من الاكتئاب.

2- الاهتمام بنوعية الغذاء، حيث يؤكد خبراء التغذية أهمية تناول الأطعمة التي تحتوي: 

- الحمض الأميني (التربتوفان) الذي يعتبر مكون اساسي للناقل العصبي "السيروتونين" في المخ، ويوجد في الدجاج والسمك والجبنة البيضاء والشوفان

- الكربوهيدرات المعقدة التي تتوفر في الأرز الكامل والخبر الاسود والفواكه والخضراوات والبقوليات. وتحافظ الكربوهيدرات على مستوى الجلوكوز في الدم، الأمر الذي يساعد على رفع مستوى الحمض الاميني "التربوتوفان" في المخ.

- الكالسيوم للحفاظ على مستواه في الدم، حيث أن الضغوط النفسية والعصبية تقلل مستواه في الدم، ويوجد في الحليب ومنتجات الالبان.

- الدهون غير المشبعة التي توجد في زيت الذرة، زيت دوار الشمس.

- فيتامينات "ب1 وب2" والنايسن وفيتامين أ، فيتامين ج، التي تحسن وظائف الجهاز العصبي في الإنسان، وجميعها تتوفر في البروتينات الحيوانية والخميرة والحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة

- المغنيسيوم الذي يتسبب نقصه بالاكتئاب، ويوجد في الخضراوات الورقية والبذور والمكسرات والبقوليات.

3- ومن طرق التخلص من اكتئاب الخريف الخروج في نزهات خارج البيت حتى وان كانت لمدة قصيرة، حاول ان تمشي أو تتناول الغداء أو الجلوس في الحديقة.

4- تجنُب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي؛ كونها من المنبهات.

5- وأخيرا، ممارسة الرياضة من أهم الأمور للتخلص من الطاقة السلبية الموجودة لديك.

شاهد أيضاً:
اللون الفوشي..لإطلالة منعشة لا مثيل لها في الخريف
7 نصائح تعزز روتين العناية ببشرتك في الخريف
أحدث الإرشادات الطبية لمواجهة بحة الصوت في الخريف والشتاء
شوربة الخريف المميزة: الخضار مع الكينوا
أهم 5 خطوات العناية بالبشرة في فصل الخريف