الأكل السليم والوزن الجيد

شارك الموضوع

الأكل السليم والوزن الجيد يساعدان في الإبتعاد عن الكثير من مجموعة حالات مرضية كالكوليسترول وضغط الدم والسكري

إذاً، تناول الإنسان سعرات حرارية زيادة عن حاجته، فان هذه الطاقة الزائدة تخزن في الجسم على أشكال

كيف يكسب الرجل صحة جيّدة ؟

لمكافحة الأمراض وعدم إصابة الرجل بالأمراض التي ذكرناها، ثمة نوعاً معيناً من المأكولات التي يجب تناولها، فهي تؤمن للرجل الحماية من أمراض السكري والكوليسترول وأمراض القلب وغيرها

تناول الأسماك

كالسردين والتونة والسمك النهري هو من أهم أسس التغذية فهي غنية بالأوميغا 3 والمعادن، وقد أظهرت الدراسات أن جودة السائل المنوي للرجال تتأثر بغذائه،ويلعب الأوميغا 3 دوراً فعالاً في تقويته

اللبن

يساعد في خفض نسبة الدهون في الجسد و اعتبر واحد من الأطعمة التي لا تسبب زيادة الوزن بل أنّها تساعد في خفض مستوى الدهون في الجسم

التوت

يفيد في خسارة الوزن وتصغير منطقة البطن وتحسين مستوى الكوليسترول ومعدل السكر في الدم، بالإضافة إلى ذلك، جميع الفاكهة مهمة لصحةٍ أفضل

الألياف

هي سر من أسرار خسارة الوزن من دون الإحساس بالجوع. وقد اثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يكثرون من تناول الألياف (٢٥ غ. إلى ٣٥ في اليوم) يأكلون ٩٠ وحدة حرارية أقل من الذين لا يتناولون الألياف، الشوفان هو من أهم مصادرالألياف، فهو يبعد خطر الإصابة بأمراض الضغط والسكري ويساعد في خفض الوزن، نصف كوب من الشوفان يحتوي على ١٠ غ من البروتين

الخضار

كالبروكلي والخس والملفوف والقرنبيط،وكلما أكثرت من تناولها في حميتك الغذائية إنخفض خطر السمنة،. وقد أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الفوليت يخسرون 8،5 مرات أكثر من الوزن عند اتباع الحمية

المكسّرات

عامل مفيد في ابعاد الأمراض القلبية، فهي تحتوي على "لارجانيني" الذي يساعد في إرتخاء الأوعية الدموية وهو نوع من الأوميغا 3 ، الذي يحمي ضد أمراض القلب، وتناول المكسرات يخفض الكوليسترول السيء بمعدل10

الحبوب الكاملة

تمنع الإصابة بمرض ضغط الدم والسكري وتساهم في خفض الوزن. فهي خالية من الكوليسترول، لذا فهي مهمة لصحة القلب بما انها قليلة الدسم. تحتوي على المعادن والفيتامينات والألياف ويمكن تناولها بطرق مختلفة

الأفوكادو

يحتوي على الزيوت والسعرات الحرارية (١/٨ حبة أفوكا تحتوي على ٤٥ وحدة حرارية) ولكنه ليس مضراً إذا تناولناه بإعتدال لأن مكوناته مغذية ومهمة، انه خالي من الصوديوم ،ويحتوي على 60% من البوتاسيوم أكثر من الموز وهو خالي من الكوليسترول

الشاي الأسود والأخضر

يحتوي على مضادات الأكسدة ويسهم في إصلاح الخلايا في جسم الرجل ويكافح ضد الإصابة بمرض السرطان، ويزيد الشاي من إفراز الأنسولين في الجسم ويسهم في خفض الوزن